Mahan Herraksi 2014: WORST DAY OF MY LIFE (Ryhmätreenit 12.2) JA INFOA hiilareista ja protskusta

Juuri kuten otsikko sanookin :P

Eli keskiviikkonahan tein 15.30-17.00 sen uuden PT Villen tekemän treenin.

Pistetään nyt vielä näytille... TULEE meinaan hiki kun painaa vauhdilla läpi :D

Siinä viiden pintaan aloin harrastamaan treenin jälkeistä välikuolemaa... Eli palautumaan.

INFORMATION: Nii joo tuli mieleen kertoa meille taviksille tärkeää tietoa.

(Jos nyt vaikka joku ei vielä tiedä tai pähkäilee tätä)

Eli ite ainakin (ja varmaan moni muukin) miettii mitä ne hiilarit ja proteiinit oikein tekevät. Eli kun aloitat treenausta niin kroppahan alkaa polttamaan energiaa, eli polttomoottori käynnistyy ja alkaa syömään polttoainetta.

Jos et ole syönyt ennen treeniä niin kroppahan alkaa käyttämään heti vaihtoehtoista energian lähdettä... LIHAKSIA... Lihaksista saa nääs proteiinia energiaksi (jos ei ole hiilihydraattia polttoaineeksi). Eli poltat lihaksiasi... :O

Eli kun syöt esim 1-2 h ennen treeniä tasapainoisen aterian missä on hiilihydraatteja sopivasti, niin kroppa käyttää tietysti ensisijaisesti hiilareita polttoaineena treenissä ja lihakset saavat keskittyä kasvamiseen.

Silloin myös lihakset eivät mene "hapoille" niin helposti, koska niihin ei kohdistu polttoa / kulutusta.

Sitten proteiini on taas korjausaine lihaksistolle. Eli kun olet tehnyt rankan treenin ja lihakset ovat hapoilla ja kipeät, niin niissä on silloin rasitus"vauriota". Heti kun lopetat treenin ja olet tehnyt loppulämmittelyt niin SAMANTIEN palautusjuomaa naamariin. Koska treenin lopussa alkaa lihakset palautumaan ja ne tarvitsevat rakennusainetta korjautuakseen ja sitähän tulee juuri proteiinista. Proteiini sitten menee rakennusaineeksi rasittuneeseen / vaurioituneeseen lihakseen ja kasvattaa siihen uutta kudosta.

HAUKKA KASVAA :D

ELI SUMMASUMMARUM:

- Hiilari tankkausta ennen kovaa treeniä

- Treenin aikana vettä, että elimistö ei kuivu ja poltto on tasaista.

- Treenin jälkeen välittömästi palautusjuomaa naamatauluun

(ja puhun siis minuuteista... Eli kun pukkariin pääset niin heti naamaan.

ja sopiva nauttimis väli esim. 7,5dl palkkaria -> 5-15min aikana)

Itsehän käytän tuota Whey isolate 100% palkkaria (banaani).

Siinä on vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Eli todella proteiinipitoista ja kuten sanoin, palautuksessa lihakset tarvitsevat mahdollisimman paljon proteiinia korjausaineeksi.

Noh... Vetelin siinä samantien Villen treenin jälkeen palkkarin naamaan. Sen sanon vaan, että oli sen verran kova rääkki, että arvatkaas 3 kertaa oliko paikat hiukan "rikki" :D

Noh kävin sitten prismassa hakemassa pari välipalapatukkaa, että saan kyseistä hiilaria Miran treeniä varten. Menin sitten 18.00 jo venyttelemään paikkoja, KOSKA oikeesti oli

paikat TODELLA hellänä :D

Venyttelin siinä ja Mira käppäili ohi. Oli kuulemma katellut kun oltiin Villen kanssa tehty treeniä ja sitten venytelty... Ilkikurinen hymy päällä, että mitäs treenailet ennen mun treeniä...

NOW YOURE GONNA GET IT! :D :D

RAAAAHHH! 18.30 menin sitten treenisaliin... Mira sanoi "Että nyt tulee sitten kovin treeni mitä olen teille koskaan pitänyt. Eli teette oman kunnon ja keston mukaan. ETENKIN jos joku sattuisi olemaan vielä palautumassa edellisestä treenistä..." :D :D :D (Meikä siis)

SILLOIN AJATTELIN ETTÄ VOI FUCK... Nyt tulee sattumaan :D

Ensimmäiset venyttelyt oli jo aivan sairaan kovat... Meikä puuskutti paita litimärkänä. IHANAA!

Sitten alotettiin vasta itse treeni. Meikä kiroili päässäni, että voi helvatin idiootti, kun olet taas haukannut enemmän kuin pystyt nielemään. Noh... NÄILLÄ MENNÄÄN! :D

Miten se meni... NO PAIN... NO GAIN!!

Siinä sitten aloteltiin varsinaista treeniä ja meikä jo alussa Aiiiiiivan loppu :P

Mira vaan käskyttää "Sitten syke korkealle ja hyvä tempo päälle..."

MUTKUNMULONJOSYKE200VISSIINPRKLE! :D

Vihdoin ja viimein päästiin treenin puoliväliin ja olin oppinut ja muutamia uusia kirosanoja...

"V..tun kuminauha...", Paino käsiin "Voi GYRVÄR!!" Jne...

Voin sanoa, että tuntuu muuten aivan sairaan kovaa jaloissa toi asento ja siitä pompit jalka kerrallaan rintaan. 1min TÄYSII... ja siitä suoraan kuminauha käteen, jalkojen alle ja sit venytellään jalkaa sivulle jne jne...

Alko siin tokan sarjan puolivälillä tulee meinaan tunne, että jaahas... Olikin tänään Suklaa-Minttu palautusjuomaa mitä join... Kivasti silleen kupli kurkun päässä :D

Puolissa välin alko jalat taas kikkailemaan... Lähes kaikki jalkojen lihakset oli suunnilleen suonen vedon kaltaisessa tilassa. Siis hyvä kun edes vähän pysty polvistuu :P

Itsepähän itselleni tollasen rääkin hommasin... Ei parane valittaa...

Ja sanoihan Mira, että jokainen omaan tahtiin ja omissa sietorajoissa.

Jästipäinen Kotkalainen kun oon niin eihän siinä jarruttelemaan aleta. Eli painoin niin lujaa kuin vain suinkaan pystyin...

Treenin lopuks oli pakko lysähtää lattialle makaamaan ja hengittämään.

Olikin sit eriasia miten siitä sitten noustaan :D

Mira näytti koko treenin ajan aina vaikeamman liikkeen ja helpomman liikkeen minkä voi tehdä. Mira myös tarkkaili koko ajan kaikkien liikkeitä ja korjasi heti jos huomasi, että joku menee väärin ja se voi sattua tai vaikuttaa väärään paikkaan.

SIIS SUOSITTELEN TODELLA LÄMPIMÄSTI MIRA SAARENMAAN TREENEIHIN MENEMISTÄ.

ETENKIN JOS HALUAT, ETTÄ JOTAKIN MYÖS TEHDÄÄN EIKÄ VAIN POMPITA PAIKALLAAN. MIRA OSAA TEHDÄ TODELLA HAASTAVIAKIN TREENEJÄ.

LISÄKSI SITÄ HALUISIN PAINOTTAA, ETTÄ MIRA ON TODELLA AMMATTITAITOINEN JA HÄN OSAA OHJATA SINUAKIN TEKEMÄÄN TREENIN OIKEIN.

Siinäpä taas koko poppoo. On hikisen näköstä porukkaa :D

Vmäinen hymy itellään päällä ku tiedän että en IHAN helpolla tuosta polviasennosta enää nouse :D

Siinä tehdään kalliokiipeilyä. eli lankkuasennossa ja hypitään jalka kerrallaan rintaa kohti.
RANKKAA KU HELVATTI :P

Punnertaa PUNNERTAA!!

Tää oli ja aivan sairaan IHANA liike (NOT)...
Eli kyykkyyn painon kanssa, siitä nousu ja paino kattoa kohti samalla varvistaen niin ylös kuin saat itsesi.