Todii... terveppä terve taas :D
Sehän olis toka vimppo viikko menossa haasteessa. Tuloksia on tullut ja hurjat suunnitelmat on käynnissä jatkoa ajatellen. Enää ei puutu kuin rahoitus :D :P
Mutta pistetäänpä tässä välissä vähän infoa haasteen etenemisestä jne...
Mahaa kun kattelee niin sehän on vetäytynyt 4 viikossa sivuilta sisään niin maan perhanasti..
Tissitkin on vähän kiinteytynyt eli näyttää ja rintalihaksilta. Iskee kummasti lisää motivaatiota kun näkee, että jopa 4 viikossa pystyy näin perhanasti saada aikaan kun jaksaa painaa vain lähes joka päivä ja sietokyvyn rajoilla. Selän kivut ovat kadonneet, ryhti parantunut ja olo on mitä mahtavin :D
Eipä oikeastaan masennakkaan enää (varmaan kun on ollut juopottelematta 4 viikkoa) ja energiaa on aivan eri tavalla kuin koskaan ennen.
EN OSAA PAINOTTAA KUINKA PALJON SUOSITTELEN TÄTÄ KAIKILLE :D
Esim normaali rytmi tässä 4 viikon aikana on ollut 3x hypox viikossa, 2-3x PT treeniä, 1x ryhmätreeni (Miran johdolla) ja sitten tietysti mitä koiran kanssa kävelee päivässä sellaiset 1-1,5h. Siihen kun lisätään ruokavalio:
AAMU: Lautasellinen kaurapuuroa (sekaan loraus sokeroimatonta mehukeittoa, ilman sokeria)
+ 125g rasvatonta raejuustoa
+ Pari kuppia kahvia
PÄIVÄLLINEN: 200g jauhelihaa/100g täysjyvämakaronia/200g vihanneksia
(Porkkanaa, papuja, herneitä ja kukkakaalia... Löytyy ihan pusseina koko satsi [200g/pussi])
VÄLIPALA: 2 tummaa leipää/2tl oivariinia/4x juustoviipaletta/päälle jotakin vihreää (esim paprika)
+ kahvia ja vaikka banaani
LOUNAS: 200g jauhelihaa/100g täysjyvämakaronia/200g vihanneksia
(Porkkanaa, papuja, herneitä ja kukkakaalia... Löytyy ihan pusseina koko satsi [200g/pussi])
ILTAPALA: 2 tummaa leipää/2tl oivariinia/4x juustoviipaletta/päälle jotakin vihreää (esim paprika)
+250G rasvatonta rahkaa ja sekaan vähän sokeroimatonta mehukiisseliä tms
Itselläni on meinaan tehnyt tiukkaa, että kerkeää syödä kaiken tuon määrän. Iltamässäily on kadonnut kokonaan, koska ei ole illalla nälkä enää. Rahka (proteiini) vie nälän niin hyvin pois.
ELI OLIN ITSEKKIN JÄSTIPÄÄ JA AJATTELIN, ETTÄ EIHÄN TUOSSA NYT OLE MITÄÄN JÄRKEÄ SYÖDÄ NOIN PALJOA... EIHÄN SIINÄ LAIHDU OLLENKAAN... PÄINVASTOIN!
Kun syö säännöllisesti ja kun tietää edes vähän mitä syö, niin tuohonko liität säännöllisen liikunnan niin kyllä näköjään tapahtuu...
HUUMA SAI AJATUSMAAILMANI KÄÄNTYMÄÄN :D
(Sanon vain, että oho... Meikän päätä ei ihan tuosta vain meinaan käännetäkkään :O)
Eli ruokavalioon kun otat enemmän proteiinia niin nälkä pysyy paremmin kurissa ja maha täyttyy. Hiilareita sopivissa määrin, että kropalla on jotakin muuta poltettavaa kuin lihakset. Ja kun päivän ruokiin kun lisäät n. 40% kasviksia niin VÓILA... Sokeri pois kokonaan mielellään, sillä se on se joka takertuu sinne perseeseen kiinni... Suola vähemmälle, että vesi ja muut "roskat" eivät varastoidu... Rasva minimiin esim. leivältä.
(JA NÄMÄ OVAT VAIN MINUN NÄKEMYKSIÄNI... RAVINTOTERAPEUTIN TAI VALMENTAJAN JUTTUSILLE JOS HALUAT OIKEAA FAKTA TIETOA :D)
Noh... Perjantaina on viimeinen Hypox hoito ja jos nyt oikein ymmärsin niin ensiviikolla on enää ryhmävalmennus eli treenit ja sitten se haaste olisi siinä... Sitten ei muuta kuin loppumitaukseen (InBody) :D
Nyt vain suunnittelemaan, että millä hitolla tämän tasoisen kuntoilun saa jatkettua rahallisesti. SILLÄ AION TODELLAKIN JATKAA...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti