Ravintovalmentajan kanssa tapaaminen :O

Heh heh heh ja heh... Sehän meni ihan niinkuin ajattelinkin :P :D

Painattelin 15.00 Huuman aulaan (Eilen Pe 31.1)... Myöhässä... AGAIN... :O

(No hitto Flunssa päätti pistää vähän lisää pökköä pesään ja varpus parvet alko lentelemään lisäksi huussissa :P Paskasäkä etten sanois :D)

Mutta palataanpa takaisin asiaan. Odotin kauhulla meinaan tätä tapaamista. Tiesin, että nyt tulee satikutia. Heti ensimmäisenä Tea antoi minulle "Polttoaineesta" pienen laskelman :D

Olin aikoinani laskevinani ja päättelevinäni, ettää polttoaine olisi tehokkain tapa "Karpata" / "Ketoosia" harrastaa. Tuleehan tuosta 10 annosta.

TÄÄLTÄ SELVIÄÄ MIKÄ KETOOSI ON PÄHKINÄNKUORESSA

________________________________________________________________________

POLTTOAINE: (n.400kCal / annos / tulee 10 annosta)

5 dl tummaa riisiä

400g hernemaissipaprika sekoitusta

2x 2,5 dl pippuriruokakermaa

1 pkt koskenlaskijaa

2 pkt 250g pippurimaustettua kananfileesuikaletta

4 sipulia

Currya

Valkosipulia

Suolaa

Pippuria

Ensiksi ruskistat sipulit, lisäät kanat ja koskenlaskijan. Paistelet niitä sellaisen 15min. Samalla keität kattilassa 5dl tummaa riisiä + 1,5l vettä, johon lisäät 2 lihaliemikuutiota (ehkä suolaa ja pippuria). HMP (hernemaissipaprika) sekoituksen heität mikroon 4min, sekoitat ja uudelleen 4min. Kun riisi, kanasötkötys ja HMP sekoitus ovat ready niin ei muuta kuin isoon vuokaan kaikki sekaisin ja sekaan kermat. Sitten uuniin 225C -> 30min...

________________________________________________________________________

Eli mun laskelmissa sain, että annoksessa olisi n.400kcaloria... Ja aikoinaan laskin vähän väärin proteiinin ja hiilihydraatin määrät. Oletin myös silloin, että tummariisi olisi laihduttavampaa kuin vaalea riisi... Koska päteehän se makarooninkin kanssa. Mutta väärin meni... Ei se tumma riisi olekkaan niin paljon terveellisempää kuin luulisi.

Eli laihduttava vaikutus mikä mulla tuli tuosta, oli tämän takia ilmeisesti:

Söin päivässä vain 2 lautasellista tuota ja join kahvia ja vettä nälän tunteeseen. Vihanneksia (porkkanaa, jääsalaattia, kurkkua, tomaattia popsin varmaan lisäksi jonkun 1-2 kg / päivä mahan täytteeksi).

Eli jos ajatellaan yksinkertaisesti... Jos koko satsissa on 3135kcal niin se jaetaan 10 annoksen kesken... Eli annos olisi 313,5kcal silloin. Nopeasti laskettuna Tean kertomasta niin yksi annos sisälti 15,3g proteiinia, 21,4g hiilihydraatteja ja 17,8g rasvaa. Olin silloin katsovinani, että tästä saisin kaiken tarpeellisen keholle (polttomoottori), eikä ketoosi menisi syväksi ja pelkkä lihas alkaisi palamaan. Tarkoitushan oli, että normaali 200-500g hiilihydraattimäärä (mitä söin päivässä) tippuisi alle 50grammaan, eli jonkunnäköinen ketoosi alkaisi ja ketoosi polttaisi tuon ruoka annoksen rasvat ja hiilihydraatit ja proteiini jäisi kulutukseen viimeiseksi.

ÄLÄKÄ KYSY MISTÄ REVIN TÄTÄ PÖLHÖKUSTAAN TIETOA PÄÄSTÄNI :P
SAATIKKA MISTÄ REVIN TUOLLAISIA AJATUKSIA :P

Ja jos normaali mies kuluttaa n.2500kcal / päivä ja söin siihen kulutukseen 2 x 313,5kcal = 627 kcal / päivä, pelkästä polttoaineesta. Kasvikset ja kahvi ei pitäis mielestäni vaikuttaa lisäävästi hirveästi tuohon kcal määrään. Tuli siinä sitten ehkä sämpylä tms vedettyä päivällä tai illalla... MUTTA päädyin siihen, että söin päivässä n.1000 kcaloria maksimissaan...

Eli 1000kcal mitä söin päivän aikaan - 2500kcal mitä kulutan vaikka nukkuisin = -1500kcal

Eli jäin 1500 kcal päivässä voitolle x 7 päivää viikossa =.10500kcal / viikko voitolle.

Kuulin, luotettavalta taholta, että n.7000kcal / viikko tarkoittaisi n. 0,5kg painon pudotusta.

Siihen päälle mitä kulutin jo vakiona niin liikuin päivässä jonkun verran (ehkä n.500kcal) edestä. Ja ruokahan oli suht proteiini pitoista ja rasvat ja hiilarit sellaisia mitä ketoosin pitäisi polttaa. Eli laskin, että tuon 10500kcal pystyi tuplata liikunnan yms johdosta. Eli -21000kcal / viikko = -3kg/viikko (realistisesti 1-3kg/viikko)

Noh, kuiteskin minulta lähti seuraavalla kaavalla painoa (Lähtö paino 165kg):

Syys - Loka 2013 9KG

Loka - Marras 10KG

Marras - Joulu 9KG

Joulu - Tammi 2014 8kg

Tammi - Helmi 6KG

Helmi - Maalis 5KG

Maalis - Huhti 3KG

Ja sitten iskikin Toukokuun paikkeilla täysstoppi eikä ole siitä liikahtanut mihinkään.

Vissiin loppu lihakset mitä polttaa :P Paino kuiteskin 115kg...

JA JOS JOKU NYT TÄSTÄ OTTAA JOTAKIN INSPIRAATIOTA NIIN ÄLÄ OTA...

Idiootti dieetin alussa makasin ensimmäiset 2 viikkoa sängyssä, koska energiaa ei ollut tehdä yyyyyhtäään mitään pelkän 2x polttoaine lautasen kanssa. Joka paikkaa särki (päätä, lihaksia, mahaa jne) ja olo oli todella rikkinäinen. Siinä vaiheessa olin varma, että lähtö tulee jos tällä mallilla jatkan. Sitten lisäsin multivitamiineja ruokavalioon, kasviksia (että maha täyttyisi), kananmunaa ja muita proteiinilähteitä. Eli nostin reilusti proteiinin päiväsaantia. Sitten pystyin alkaa jo liikkumaan ja pään särky alkoi vähän hellittämään. Kerran jouduin jo lähes sairaalaan, koska jalat eivät pitäneet alla (sokerit yms liian alhaalla). Olin tuossa vaiheessa elämää siinä pisteessä mieleltäni, että ei ollut mitään väliä miten paino lähtee kuhan se lähtee. Jopa hengen uhalla.

Nyt kun ajattelen, niin tulihan tuo todella idioottimaisesti hoidettua. NYT KADUN SITÄ...

Jos tunnet vähänkin tai ajattelet mielessäsi lähteväsi samalle linjalle... NIIN ÄLÄ LÄHDE. Tiedän, että olet masentunut tai todella väsynyt tappelemaan painosi kanssa ja haluaisit siitä eroon mahdollisimman nopeasti ja helposti ja tämmöinen kuulostaisi helpolta. SE EI OLE!

Atkins on toimiva, mutta se pitää todella tarkkaan suunnitella tai ohjeita on noudatettava orjallisesti, jotta paino lähtee tasaisesti eikä henkesi ole vaarassa. Ketoosia ei ole ymmärtääkseni tervettä jatkaa liian pitkään.

Nyt ymmärrän miksi kaikki aina puhuvat, että helpoin ja ainoa oikea tapa laihduttaa on syödä terveellisesti, liikkua ja hoitaa homma järkevästi.

 Voit myös ajatella, että mitä järkeä laihduttaa vaarallisesti jos henki lähtee... Ei ole delanneena enää mitään iloa laihtumisesta.

Nyt kun ajattelen, niin tärkeintä on syödä monipuolisesti ja tasaisesti päivän mittaan. Jättää 100-500kcal vaikka päivässä pois ruoasta (suklaapatukka tms). Eli jos mies kulutti sen 2500kcal päivässä (vaikka nukkuisi), niin muutama sata kcal (esim 400kcal) päivässä kun jättää pois, niin se tekee jo kuukaudessa 11200kcal eli painossa n. 1kg. Liikuntaa päälle (30min-1h uintia, 1h reipasta kävelyä tms) per päivässä niin määrä lähes tuplaantuu... Siitä vielä kun karsit pois hiilareita niin voit jo melkein triplata määrän, eli 3x 11200kcal = 33600kcal tarkoittaa n.4-5kg / kuukaudessa.

ELI MIKSI TEIN EDES NIIN KUIN TEIN KOSKA TUOLLA TAVALLA KAIKKI KUULOSTAA PALJON JÄRKEVÄMMÄLTÄ JA TERVEELLISEMMÄLTÄ.

Kukaan ei kertonut minulle enkä halunnut uskoa enkä rehkiä hyvinvointini vuoksi... ... ...

ELI ÄLÄ MISSÄÄN NIMESSÄ TEE SAMANLAISTA IDIOOTTIMAISUUS DIEETTIÄ KUIN MINÄ TEIN... VAAN MENE MIELUUMMIN RAVINTOTERAPEUTIN PAKEILLE JA SUUNNITELKAA HÄNEN KANSSAAN MITEN SAAT TASAPAINOISEN DIEETIN KÄYNTIIN.

Toivon, että joku edes sai edellisestä jotakin irti :P Ota vaikka minuun yhteyttä niin minä voin tulla motivoijaksi sinulle, kunhan noudatat tuota parempaa versiota laihduttamisesta :D

Mutta ei enempää tuosta kauhukaudesta. Se oli synkkää aikaa... :P

************************************************************************************************************

Seuraavaksi Tea repäisi minulle tämmöisen lapun:

Seuraavaksi käsiteltiin taika-aine nimeltä Sokeri.

Sokeri, jota kaikki käyttävät päivittäin. Jotkut reilusti, jotkut vähän.

Itse käytän n.6tl = 24g päivässä, eli 24g / päivä x 7päivää x 4 viikkoa = 672g / kuukaudessa :O

Eli 672g sokeriahan tarkoittaa 2688 kcal... No nuokin muutama lusikallinen tekee jo vuodessa 32256kcal eli jotakin n. 4,5 - 5 Kg.

Mitäpä jos käytätkin 20tl / päivä? 20tl x 4g = 80g päivä x 7 päivää x 4 viikkoa = 2240g / kk

2240g sokeria = 8960kcal (tarkoittaa lähes kiloa ihmismassaa eli lihomista per kk) :P

NYT LOPPU TÄN PABLON SOKERIN KÄYTTÖKIN :D

Seuraavaksi käsiteltiin tuleva ruokavalio ja 3 haastetta tuleville viikoille:

Eli siinä mitä päivässä "pitäisi" jaksaa mutustaa :D

Haha... Aamupalaa aloin jo soveltamaan heti alusta... Kaurapuuro ilman sokeria... SUCKS! Rasvaton raejuusto... SUCKS! Mehukeitto (mansikka / rasvaton) JEES!

HEH... Ei muuta ku kaikki sekasin :D Joko oon todella outolintu tai sit se vaan oikeest maistu ihan jeessiltä :D Ehkä huomen aamulla sekotan mehun vaan puuron sekaan "mausteeksi" ja vetäisin raejuuston ihan sellaisenaan... (Hmm... Kahvia sekaan??!!) Hehe :D

Seuraavaks väsäilin päivällä Tean ohjeistaman uuden "Polttoaine 2.0"

Jauhelihan ja makaroonin sekotin kyl suoraan keskenään. Eli otetaanpas respa tuohon alle:

1200g jauhelihaa

6dl Täysjyvämakaroonia (600g?!)

450g papuja

400g miniporkkanoita

450g herneitä

+ mausteet

 Eli paistoin suoraan 1200g jauhelihaa (maustoin 2tl suolaa, 2tl pippuria, 3tl chiliä ja 2tl paprikaa). Keitin 1,5l vedessä makaroonit (kunnes vesi imeytynyt). Uuni 225C ja syvälle pellille kaikki kasvikset ja uuniin n.15-25min. Otin pois kasvikset uunista kun papu tuntui rapsakalta.

Jauheliha ja makaroonit sekaisin säilytysastiaan ja vihannekset toiseen.

Sitten kauhoo sopivasti lautaselle Jauheliha/makaroonia 60% ja vihanneksia 40%.

(Pitäisi olla suhteessa 40% Jauhelihaa, 20% Makaroonia ja 40% Vihanneksia)

LOPPUTULOS:

JA VOIN SANOA, ETTÄ ON MUUTEN HYVÄÄ... Syö ite "polttoainetta 1,5vuotta ni tää on jumalaisen hyvää :D ON KYL MUUTENKIN :D

Sitten mentiinkin tuossa 14.00 hujakoilla jäällä käppäilemään koirien kanssa 1,5 tunniksi. Hyvää treeniä sekin kun joutuu jännittämään jalkoja koko ajan ettei liukastu ja toisekseen lunta tullut niin sai tarpoa ihan tarpeeksi :D

Kuiteskin päivän välipala jäi väliin ja tyydyin vetämään vain 2 banaania.

18.15 vetäisin taas lautasellisen polttoaine 2.0:aa :)

Pakko myöntää ettei ole kertaakaan ollut nälkä päivän aikana. Joko se on aivopesun tulosta kun ajattelen niin, tai sitten vain oikeasti keskipäivän lounas oli se mikä minulta puuttui. Nyt ootetaan iltapalaa, siis lähinnä iskeekö jälleen iltanälkä päälle. HOPE NOT!

Treenien jälkeen sain vihjeeksi, että vetäisin 250g rasvatonta maitorahkaa ja sekoitan 2 mitallista banaanin makuista isolate palkkaria sekaan (palautusjuoma jauhetta).

Käy jopa päivän päivällisestäkin.

3 HAASTETTA:

Teapa se rykäisi sitten minulle 3 haastetta (kuten ruokalistan alhaalla on muistiinpanot):

1. Ei alkoholia koko kuuteen haasteviikkoon

Tähän motivoiduin jo haasteen alussa, ja aion pitää kiinni 1000%.

2. Sokeri pois koko kuudelta haasteviikolta

Ei tee ees tiukkaa... Kahvi nyt maistuu kyl suht p:ltä :P Onneks puuron sekaan saa mehuu :D

3. 50% röökinpoltosta pois

No tää voi tehdäkkin vähän helvatin tiukkaa :P Oon kyl nyt jättäny polttamatta joka toisen.

Normaalisti menee se 15-20 kpl / päivä. Tänään mennyt (klo.20.00 mennessä) 8kpl... :D

Sitten sain Tealta vähän infoa muutenkin mikä on hyvää jne... :

Siitäpä teille tuollainen infopläjäys... Toivottavasti jäi jotakin mieleen... Todellakin suosittelen mieluummin (nyt jälkiviisaampana) terveellistä ja säännöllistä ruokavaliota, liikunnan lisäämistä ja hiilarien vähentämistä. Tarkoittaen lähinnä Mäkkärin safkaa tms roskaruokaa.

NII JOO... Syödäänpäs Big Mac ateria:

Big Mac hampurilainen 510kcal (27g proteiinia, 26g rasvaa, 41g hiilihydraatteja)

Normaalit ranskalaiset 340kcal (4g proteiinia, 17g rasvaa, 41g hiilihydraatteja)

Cokis normaali 400ml 170kcal (0 prot, 0 rasv, 42g hiilihydraatteja)

=  1020kcal... (31g proteiinia, 43g rasvaa ja 124g hiilihydraatteja)

Ja jos yleinen käsitys menee, että rasvaa ja hiilareita jos on enemmän kuin protskua niin enemmän tarttuu myös perseeseen... Se olis niinku puolet päivän tarpeesta energiallisesti tuo.

Hiilareita tulee aivan perhanasti ja rasvaakin sen mukana imeytymään. Loppupäivä pitäisikin sitten hoitaa proteiinillä. Eli 1000 kcal protskua, eikä yhtään lisää hiilareita...

JA NÄMÄ ON VAIN MINUN AJATUKSIANI... ITSELLÄNI ALKAA VAIN KÄSITYKSET MUUTTUMAAN JA HALUAN KERTOA TEILLEKKIN OIVALLUKSISTANI :D :D

JÄNNÄ NÄHDÄ KUINKA MUUTTUNUT OLEN 6 VIIKON PÄÄSTÄ? SEKÄ ULKOISESTI ETTÄ SISÄISESTI JA AJATUKSELLISESTI...