FITCORE!

Nosta jalat ylös... Työnnä eteenpäin... Ja viimeinen liike lähtee...

(5min päästä...)... Ja sitten viimeinen liike (5min) ja vielä yksi liike :D

Hehehe... Peruuntui eilen tuo Miran ryhmätreenit kun henkilökuntaa piinaa ihanaakin ihanammat Flunssa ja Ökätaudit... Kaikki vissiin suunnilleen kipiänä :(

(Toivotaan pikaisia paranemisia kaikille :D)

Joo eli ryhmätreenit peruuntui eilen ja siirryimme treenaamaan Leena Kaukiaisen johdolla FITCOREA Siitä vähän suuntaa millaista treeniä (meillä oli kyllä ilman palloa)...

Eihän tuossa treenissä mitään, siis todella vaativa ja hyvä treeni oli... MUTTA...

Meikä oli niinku ainoo ukko 15 naisen keskellä... Hmm...

Muut treenas menemään ihan kympillä... Meikä just edellisenä päivänä tehny PT treenit ja jalat oli vissiin vieläkin palautumassa... Meikä kiroilee ku rekkamies ku ei jaksanu kunnolla tehdä liikkeitä... Koko luokka vissiin hihitteli ku meikä puuskutti ja ähki...

DAMN IT... EN KYL ENÄÄ UUDESTAAN MEE ET OON AINOO JÄTKÄ...

(Pitää vissiin alkaa perehtyy mikä toi Huuman "Äijät PRKL..." ryhmätunti on :D

Mutta... Aluksi pistettiin venytellen... Kaikennäköistä liikettä tuli taas opittua.

10min venyttelyt ja meikä oli vissiin jo ihan rikki... Mietin et voi SHIT mihin tuli taas lupauduttua... :P

Pt Villen ohjeistuksesta litkin koko päivän vettä ja olin varma, että nyt ei mee hapoille jalat... THOUGHT WRONG... Piti taas tehdä sit jalat90asteenkulmaanjapotkutellaanvuorotelleneteenjataaksejaeteenjataaksejasittenpyöritelläänjahyöritellään JA JA JA JA... HUuuuuuhh huuuhh... Vissiin kyynel silmäkulmassa sai pusaa perskutti...

Sitten alkoikin se kunnon liikunta... En ole oikein varma, että onko toi mun juttu kun selkä joutui suht koetuksella ja illalla ilmotteli taas olemassa olostaan... Vähän tuntui, että painetta kasaantui taas rikkipoks kohtaan... Noh... Onneksi hyvät yöunet korjasi asian :D

Siinä sitten se 45min uhkuttiin ja puhkuttiin... Kävin taas koko kirosana kirjoni läpi mitä päästä löytyi... Onneks neidoilla oli hauskaa ku meikä veren maku suussa paino :D

(Heh... Ehkä oli vähän pakko esiintyy ja naurattaa lisää... Olipahan hauskaa :D)

Siinä Päivi ja Mia tekee tota yhtä liikettä, mikä oli suht kiduttava... Eli kädet koko aika suorana ja menet rauhallisesti maahan makuulleen. Siitä nostat ittesi ylös kädet suorana vatsalihaksien voimalla istuma asentoon. JA TOISTO :D

 Oli pakko myöntää, että ei ole kyllä vielä vatsalihakset kehittyneet tarpeeksi tohon hommaan. Siis ainaskaan meikällä. Ihan tosissaan sai yrittää, että pääsi istumaan.

Kunon kirosana kombolla sai ittesä muutaman kerran kammettuu ylös.

Nyt on vissiin pakko alkaa kotonakin tekemään lankkua (nyt on päässy vähän lipsumaan).

Ja vatsapunnerruksetkin olis kova sana... 

Haha... Päivi jäi kiinni fuskaamisesta :D
(Ihan ku en olis ite fuskannu 200x enemmän...)

Että pääsinkin just sanomasta... Siellähän meikä makaakin ketarat ojossa... MIÄ ROMAHAN JUST...

Eli tuosta asennosta pitäisi sitten kammeta ittesä kädet suorassa, vatsalihaksien voimalla istuma asentoon... NOT GONNA HAPPEN :P No okei...Onnistuin vissiin 5 tekemään :P 

Siinäpä me ketkä kerkesimme osallistumaan kyseiseen rääkkiin. Kuvassa myös todella energinen, hauska ja ammattitaitoinen Leena Kaukiainen, joka veti meille treenit :D

KIITOKSIA VIELÄ LEENALLA HYVISTÄ TREENEISTÄ. otetaan uusiksi kun saan vatsalihaksia lisää :D

Jahas... Meikäl on vissiin Karman kanssa jotaan eripuraa kun tuli My name is Earl kuva. Eli silmät kiinni kun kuva otetaan. :D

Mutta joo... Eiköhän tässä ole paikat jo vähän levänneet niin voisi lähteä vetäisemään PT treenit. Pitää ottaa kaikki irti näistä parista jäljellä olevasta viikosta. Voi nääs vähän pidellä hiljaista kuntosalien kanssa... Pitäisi päästä kesätöihin prosessihommiin, että saisi rahaa millä mennä saleille ja jatkaa tämän tasoista liikuntaa.

Onneksi on nuo Villen tekemät treeni ohjelmat millä jatkaa ja Tean tekemä ruokavalio.

(Pitääkin muistaa Tealta kysyä, että voisikohan se tehdä minulle ennen haasteen loppua jonkun vähän pidempi aikaisen ruokavalion vielä, mitä sitten jatkaa haasteen loputtua)

(Sitte pitää muistaa Villeltäkin kysäistä vielä yhtä ylimääräistä treeni ohjelmaa... Jos saisi tehtyä jonkun näköisen toisenkin yleisohjelman, millä treenata enemmän vatsaa ja hauista eri laitteilla. Eli siis noilla yleisimmillä laitteilla joita on vähän joka saleilla. Kun joka salilta ei löydy Huuman tasoisia laitteita ikävä kyllä.)

Ei olisi kyllä paha jos saisi Huumalta vielä Clubi jäsenyyden joksikin aikaa niin voisi jatkaa vielä jonkin aikaa tälläistä rääkkiä. Tykkään meinaan aivan sikanaan kun saa tehdä.

Meikä kun onneksi on aivoton niin voi mennä salille vaan, pistää aivot narikkaan ja alkaa vain pumppaamaan rautaa. Mitä kovemmin sen parempi :D

TUO OLISI MEINAAN LOTTOVOITTOON JO VERRATTAVISSA :D

LISÄÄ SOPPAA KEHIIN :D

Todii... terveppä terve taas :D

Sehän olis toka vimppo viikko menossa haasteessa. Tuloksia on tullut ja hurjat suunnitelmat on käynnissä jatkoa ajatellen. Enää ei puutu kuin rahoitus :D :P

Mutta pistetäänpä tässä välissä vähän infoa haasteen etenemisestä jne...

Mahaa kun kattelee niin sehän on vetäytynyt 4 viikossa sivuilta sisään niin maan perhanasti..

Tissitkin on vähän kiinteytynyt eli näyttää ja rintalihaksilta. Iskee kummasti lisää motivaatiota kun näkee, että jopa 4 viikossa pystyy näin perhanasti saada aikaan kun jaksaa painaa vain lähes joka päivä ja sietokyvyn rajoilla. Selän kivut ovat kadonneet, ryhti parantunut ja olo on mitä mahtavin :D

Eipä oikeastaan masennakkaan enää (varmaan kun on ollut juopottelematta 4 viikkoa) ja energiaa on aivan eri tavalla kuin koskaan ennen.

EN OSAA PAINOTTAA KUINKA PALJON SUOSITTELEN TÄTÄ KAIKILLE :D

Esim normaali rytmi tässä 4 viikon aikana on ollut 3x hypox viikossa, 2-3x PT treeniä, 1x ryhmätreeni (Miran johdolla) ja sitten tietysti mitä koiran kanssa kävelee päivässä sellaiset 1-1,5h. Siihen kun lisätään ruokavalio:

AAMU: Lautasellinen kaurapuuroa (sekaan loraus sokeroimatonta mehukeittoa, ilman sokeria)

+ 125g rasvatonta raejuustoa

+ Pari kuppia kahvia

PÄIVÄLLINEN: 200g jauhelihaa/100g täysjyvämakaronia/200g vihanneksia

(Porkkanaa, papuja, herneitä ja kukkakaalia... Löytyy ihan pusseina koko satsi [200g/pussi])

VÄLIPALA: 2 tummaa leipää/2tl oivariinia/4x juustoviipaletta/päälle jotakin vihreää (esim paprika)

+ kahvia ja vaikka banaani

LOUNAS: 200g jauhelihaa/100g täysjyvämakaronia/200g vihanneksia

(Porkkanaa, papuja, herneitä ja kukkakaalia... Löytyy ihan pusseina koko satsi [200g/pussi])

ILTAPALA: 2 tummaa leipää/2tl oivariinia/4x juustoviipaletta/päälle jotakin vihreää (esim paprika)

+250G rasvatonta rahkaa ja sekaan vähän sokeroimatonta mehukiisseliä tms

Itselläni on meinaan tehnyt tiukkaa, että kerkeää syödä kaiken tuon määrän. Iltamässäily on kadonnut kokonaan, koska ei ole illalla nälkä enää. Rahka (proteiini) vie nälän niin hyvin pois.

ELI OLIN ITSEKKIN JÄSTIPÄÄ JA AJATTELIN, ETTÄ EIHÄN TUOSSA NYT OLE MITÄÄN JÄRKEÄ SYÖDÄ NOIN PALJOA... EIHÄN SIINÄ LAIHDU OLLENKAAN... PÄINVASTOIN!

Kun syö säännöllisesti ja kun tietää edes vähän mitä syö, niin tuohonko liität säännöllisen liikunnan niin kyllä näköjään tapahtuu...

HUUMA SAI AJATUSMAAILMANI KÄÄNTYMÄÄN :D

(Sanon vain, että oho... Meikän päätä ei ihan tuosta vain meinaan käännetäkkään :O)

Eli ruokavalioon kun otat enemmän proteiinia niin nälkä pysyy paremmin kurissa ja maha täyttyy. Hiilareita sopivissa määrin, että kropalla on jotakin muuta poltettavaa kuin lihakset. Ja kun päivän ruokiin kun lisäät n. 40% kasviksia niin VÓILA... Sokeri pois kokonaan mielellään, sillä se on se joka takertuu sinne perseeseen kiinni... Suola vähemmälle, että vesi ja muut "roskat" eivät varastoidu... Rasva minimiin esim. leivältä.

(JA NÄMÄ OVAT VAIN MINUN NÄKEMYKSIÄNI... RAVINTOTERAPEUTIN TAI VALMENTAJAN JUTTUSILLE JOS HALUAT OIKEAA FAKTA TIETOA :D)

Noh... Perjantaina on viimeinen Hypox hoito ja jos nyt oikein ymmärsin niin ensiviikolla on enää ryhmävalmennus eli treenit ja sitten se haaste olisi siinä... Sitten ei muuta kuin loppumitaukseen (InBody) :D

Nyt vain suunnittelemaan, että millä hitolla tämän tasoisen kuntoilun saa jatkettua rahallisesti. SILLÄ AION TODELLAKIN JATKAA...

Im BACK!

Halipatsuippa taas kaikille :D

Sehän olis sitten sunnuntai ja uudet kujeet. 4 viikko jo selvinpäin ja röökinpoltto vähentynyt yli puoleen :D (Hiukan kyllä janottaisi jo :D)

Tänään pitäisi sitten mennä vetäisemään PT treeni jälleen kerran... Tähän viikkoon ei mahtunutkaan kuin 2 kertaa vain :( (Morkkis päällä :P)

Keskiviikkona tosiaan vetäistiin spinningiä ryhmätreeneissä ja torstaina ja perjantaina

oli Hypox treenit jälleen. Eilen tuli tehtyä hyötyliikuntaa eli muuttohommia. Tuleehan sitä siinäkin "treenattua". Illalla (yöllä) vetäisin taas soutulaitteella 30min rykäisyn.

Pitää vissiin raivata enemmän tilaa tuonne makkarin / varaston / salin puolelle.

Oli näköjään halvalla myynnissä crosstraineri torissa. Sellainen olisikin kova sana :D

Pistää makkarissa töllön päälle ja senkun treenailee. OIisihan tuolla kuntopallokin, mutta sen kanssa menee vain hermot. Kerran oli vissiin nokka auki kun vetäisin pallon päältä suoraan naama edeltä lattiaan... Jäi vähän huonot muistot :P

Korviakin tuikkii niin maan perhanasti. Korvatulehdus vissiin päällä... DAMN... :P

Mutta ei haittaa menoa... Jos tuossa kohta ruokkisi hundo mundon ja sitten lähtisi ähisemään Huumaan.

Kovasti kaikki kyselee, että tee mulle ruokavalio tai keksi joku hyvä salitreeni.

Öööö... Ei oo kyl ravintovalmentaja / Personal Trainer koulutusta... Että että...

Onhan tuolla minun aikaisemmassa tekstissä Tean antama ravintosuositus lappu mistä voi kukin päätellä mitä kannattaa ääntä kohti laittaa. Mutta jos ihan oikeasti haluat sinulle räätälöidyn ja kunnollisen ravinto ohjelman niin sitten kannattaa ihan oikeasti mennä ravintoterapeutin / ravintovalmentajan puheille.

Huuman Tea on esimerkiksi erittäin pätevä ja ammattitaitoinen ravintovalmentaja.

Treenit ovatkin sitten täysin eri juttu. Siinä pystyt tekemään niin paljon liikkeitä todella väärin, että vaarannat kuntosi. Esim nostat selän kanssa painoja, niin selkä voi kipeytyä pahastikin, kun oikea oppisestihan nosto menee jaloilla / selkä suorana Jne...

Eli ihan rohkeasti vain PT:n juttusille jos haluat tehdä oikea oppisesti treenisi.

Rahaahan se tietysti syö vähän, mutta onhan se sen arvoista, koska oikealla ruokavaliolla ja oikean tyyppisellä siihen liitetyllä treenillä saat parhaat tulokset.

MUTTA HÄN RUOKKII NY KOIRULIN JA LÄHTEE REENAA!! :D

MORKKIS!! (Maanantai Hypox, tiistai PT treenit peruuntui :( ja keskiviikkoinen ryhmätreeni)

Aika vähän on morkkis... :P
(Tiistai 18.2)

Piti eilen tiistaina käydä vetäsemässä PT Treenit, mutta jäi väliin kun joutuikin vääntämään hakemusta sosiaalitoimistoon. Vaikka kukkaron herraksi -ohjelmassa olinkin niin tiukoilla on talous tällä hetkellä ja kynsin ja hampain saa tapella, ettei ulosotto tule jälleen elämääni.

(Eikä mennyt kuin 5h kun väänteli ja käänteli lappuja :P)

Se onkin jännä nähdä miten haasteen loputtua pystyy jatkamaan tämän tasoista urheilua...

Kuntosalitkaan kun eivät ole ilmaisia. Päälle sitten palautusjuomat, ruokavalion ylläpitäminen yms...

Nytkin jos jää 45€ 3 viikoksi niin niin... EI OLE HELPPOA :P

Vaatii vain vähän tsemplaamista... VAIHTEEKSI :D

En kyllä osaa painottaa mitenkään tarpeeksi kuinka kiitollinen olen, että pääsin tähän kuntohaasteeseen. Tarkkaan kun alan katsomaan mahaa, niin sehän on pienentynyt aivan perhanasti... Iltasyöminen kadonnut, väsymys pois, ryhti parantunut, lihaksia tullut lisää aivan uskomattomasti ja ja ja ja... KIITOKSIA VIELÄ KERRAN TÄSTÄ MAHDOLLISUUDESTA :D

Mutta nyt näin aamusta sai pienen hetken tehtyä, että pääsee blogiakin taas vähän päivittämään.

Sunnuntaina kävin vetäsemässä PT treenit aamusta. Veikonkin näin huhkimassa...
Nyt on pakko sanoa, että nyt on treeni kohdallaan... Perskutti sai hiki hatussa vääntää rautaa ilmaan :D

Muutama liike teki tiukkaa... Ville kun oli selän takana vahtimassa niin tuntui, että jostakin sisuksista tuli hiukan enemmän energiaa painaa kovempaa... Yksi ukkeli istuskeli vastapäätä meikää kun tein pystypunnerruksia painoilla penkillä... Viimeiset nostot teki niin perhanan tiukkaa, että pääsi miehekkäitä ärähdyksiä ja puuskutuksia... Äijä vaan naureskeli... :D

Mitä enemmän äijä nauro, sitä enemmän alko ketuttaa ja joutu painaa kahta kovempaa ärsyyntyneenä. Tuleehan se motivatsuuni noinkin tietysti :D

Treenin loppupuolella meinas taas mennä ihan leikiks koko homma... :O
Vetelin viimisen liikkeen vatsalihaksia, niin eräs nuori kaunis neito tuli pyytämään apua.

Käppäiltiin siinä sitten painonnosto penkille. Ajattelin vain mielessäni, että tämä on kyllä maailman paras sali missä olen ikinä ollut. On telkku mitä katsoa kun lämmittelee, monipuoliset laitteet, asiantunteva henkilökunta ja kauniita naisia... :D

Heh... Odottelin siinä, että mitenköhän voisin olla avuksi. Siten hokasin kun neito haki painoja, että tulin näköjään noston varmistajaksi, eli jos tanko ei nouse niin olen varmistamassa. Hymyilin sisäisesti, että nyt kelpaa kyllä olla... 
Sitte hymy hyytyi...
Neito kantoi eka 10kg päihin... Kattelin että perhana siinähän on jo jotakin 40kg...
- Perskutti toihan nostaa vissiin enemmän kuin minä :P
No neito sitten sipsutteli hakemaan 5 kg:t vielä päihin... 50kg rautaa jo...
Kattelin, että perskutti jos tämä neito tuolla tekee viidenkin sarjan ni meikän pitää alkaa tsemppaa ihan tosissaan...
No sehän haki vielä ihan niinkuin vittuillessaan vielä 2,5kg:t päihin... Kattelin vaan Hoo moilasena kun hennolla neidolla oli jotakin 55-60kg rautaa tangossa... :O

Noh neito kävi sitten penkille ja kysyi olenko valmis... JUU JUU... READY! :D
Neiti alkoi siinä pumppaamaan... Kattelin että, 1, 2, 3, 4, 5, 6...... Wtf?!
Neito repäisi 8 nostoa ja sitten teki jo vähän tiukkaa... 10 meni kuiteskin helposti... :O
Muutaman minuutin tauko ja taas mentiin... 1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10... Hohhoijaa...
Kattelin säälivänä omia pikku haukkojani jotka on vissiin alaspäin kasvanut ja surkastunut :P

NYT PITÄÄ OIKEESTI ALKAA PUMPPAAMAAN JA TREENAAMAAN PERSKUTTI...

Kehuin neitoa, että todella hyvin vedetty ja lähin vetämään nolostuneena...

Kotiin pääsin ni eikö äkkiä soutulaitteeseen vetäsemään 30min treeni. Lankutus siihen vielä päälle. Kyllähän se 100kg pitää saada nousemaan penkistä vielä lähiaikoina. Pitää vain edelleen jostakin repiä rahaa selän tukivyöhön, kun sponsoriakaan ei ole löytynyt... Että kestää selkä mokoman touhuamisen... Toisaalta selkä on kyllä omasta mielestäni jo niin paljon parantunut ja vahvistunut, että en ole varma tarvitsenko enää sitä... Hmm...

________________________________________________

Maanantai 17.2

Maanantaina sitten olikin vuorossa Hypox jälleen. Paras keksintö sitten sek...
....alaisen urheilun... :D

Hypox on nyt alkanut jotenkin paremmin vaikuttamaan, mitä pidemmälle pääsee treenaamisessa. Aineenvaihdunta on buustannut sen verta paljon, että alkaa hiki lentämään oikein kunnolla... Mahan löllötkin on alkanut pehmenemään... ELI NE IRTOAA!! WUHUU!! :D

Siinä sitten taas käppäiltiin ja Pauliinan kanssa turistiin. Lähtösykkeet oli jostakin syystä taas vähän korkeammalla (107) kuin normaalisti (<100). Miakin tuli sitten siihen viereen juoksumatolle. Oli näköjään aloittelemassa PT treenejä juuri.

Kyllä tuossa kun eilenkin katteli Spinningissä, niin kaikilla on tapahtunut paljon muutoksia vartalossa muutamassa hassussa viikossa. Mut on kyllä pakko myöntää, että kyllä me ollaan painettukkin 200km/h :D

Siinähän se sitten taas 30min tuli käveltyä ja tuntui taas kuin olisi ollut vain 10min lämmittely.
Jalat alkoi vasta lämpenemään. Aikaisemmin samana päivänä kävin Fysioterapeutin pakeilla kuuntelemassa oikeita nostoliikkeitä jne. Siinä hänenkin kanssa turistiin, niin hän oli sitä mieltä, että kun minulla kramppaa jalat TODELLA helposti... Eli alkaa vetämään suonta...
Niin se voisi johtua, että selässä on jokin hermo jumissa mikä laukaisee helposti lihaskrampin...
Toisaalta... Kerroin sitten, että ruokavalioni on muuttunut radikaalisesti viimeisestä kahdesta vuodesta. Eli syön nyt paljon monipuolisemmin ja säännöllisemmin. Krroin myös, että maito on jäänyt pois lähes kokonaan, kuin myös roskaruoat.
Hän oli sitä mieltä, että se voisi helposti olla vain Magnesiumin ja Kalsiumin puutetta.

Hän neuvoi minua ostamaan Ruusu-suolaa, banaaneja ja maitoa.

Ruusu-suola auttaa magnesiumia imeytymään paremmin. Eli korvataan käyttämäni hieno merisuola tuolla ruusu-suolalla.

Sitten banaania siihen, että kun alan treenaamaan niin siitä saa tarvittavat suolot yms mitkä auttavat lihaksia pitämään normaalin tasapainon. Eli pari banskua ennen treenejä.

Maitoa, sitten siihen että saan Kalsiumia ja tarvittavia vitamiineja.

Päädyin sitten kaupassa (ei ollut rahaa kaikkeen :P), että ostan vain magnesiumia ihan kapseleina (350mg) ja banaaneja vain.

Tiistaina oli tarkoitus vetäistä PT treeni ja testata miten lihakset toimivat magnesiumin lisäyksen johdosta, mutta eihän sitä kerennytkään kun piti raha-asioita hoidella.
Siinä illemmalla vetäisin sitten soutulaitteella 30min treenin, niin siinä en ainakaan huomannut, että jalat olisivat sen kummemmin krampanneet (ennen kramppasi).

Mutta seuraava treeni kertoikin sitten jo enemmän :D

________________________________________________

KESKIVIIIKKO 19.2

Keskiviikkona eli eilen sitten oli Miran ryhmätreenin vuoro jälleen ja pelkäsin, että taas vedetään se hullunhauska juostaanylämäkeenpompitaanpunnerretaanmennäänkyykkyynhillutaankuminauhalla treenit.

Mutta EI... Steppilaudat oli kaikki käytössä, niin mennäänpäs vetäisemään intervalli (tms) spinningiä... En ollut ennen koskaan tehnyt spinningiä ja odotin kauhun sekaisin tuntein, että millainenhan rääkki nyt tulee... NO SELLAISTAHAN SE SITTEN OLI :D

Eli aluksi mentiin luokkaan, missä on varmaan 100 kuntopyörää. Eikä mitään Hobbarin 100€ pyöriä, vaan ihan kunnon kuntopyöriä. Säädeltiin siinä sitten penkin korkeus ja tangon korkeus kohdalleen...

Taisipa mira sanoa, että tämänkertainen treeni oli Club -spinningiä... Eli aluksi vastussäätö sellaiseksi sopivaksi, että pystyy suht vapaasti polkemaanja lämmittelemään.
Siinä sitten se 10min poljettiin lämpöä sisään... JA SITTEN SE ALKO!

Mira pisti soimaan jonkun hyvän dance biisin ja säädettiin vastus niin että seisaalteen jalat menevät polkimilla polkien musiikin (basson) tahtiin...

Treeni sisälti 4 osuutta (toivottavasti muistan nyt taas oikein):
1 osuus tasamäkeä ja pientä ylämäkeä. Eli poljettiin istualteen suht hyvällä vastuksella, seisaalteen ja lopuksi pylly taakse ojennettuna ja selkä suorana 6-7min.
Pieni break.
2. osuus tasamäkeä hiukan kovemmalla vastuksella ja samat liikkeet kuin edellisessä, paitsi lopussa istuttiin selkä suorassa ja pää ei saanut liikkua. Eli poljettiin paikallaan, että tuntuisi vatsassa ja reisissä yms.
3. osuus lähes samankaltainen kuin edellisetkin paitsi että lopussa paikallaan poljentaan tuli muutos, niin että vastus pistettiin niin kovalle, että hyvä kun jaksoit polkea (iso ylämäki). Sitten taas palatuminen normaaliin vauhtiin.
4. Osuus oli samankaltainen kuin 1 osuus, paitsi että vastusta oli enemmän kuin siinä.

Sen sanon vaan. että meikältä ei ole IKINÄ hiki irronnut niin kuin tuossa irtosi.
Puuskutin ja kiroilin puolivälin jälkeen kuin mikäkin tukkimies konsanaan.
Tupakan polttokin muistui elävästi mieleen kun ei meinannut happea saada vedetyksi henkeen. Tuntui kuin olisi jäätävää ilmaa hengittänyt sisään :P
(Vaikka olen vähentänyt yli puolet tupankan poltosta, niin ei näköjään riitä vielä... :P)
Hmm... Pitäisköhän toi röökaaminen lopettaa kokonaan... Hmm...

Mutta kaikenkaikkiaan hauskaahan se oli... Tuntui ainaskin, että jotakin tehdään :D
Tuota voisi tehdä enemmänkin...

AINOA, ETTÄ PERSE ON AIVAN PERHANAN HELLÄNÄ KUN NOISSA PYÖRISSÄ ON SELLAISET SATULAT, ETTÄ UPPOAVAT VISSIIN HANURIIN :DDDD

Mutta mutta... Odotan innolla mitä se Mira keksii meille ensiviikolla päittemme menoksi :D

Lepopäivää vietellessä / 3 viikon saavutukset

Halipatsuippa kaikille seuraajilleni :D

Tänään onkin ollut lepopäivä treeneistä. Koko päivän rassaillut skootteria kasaan, että saisi myytyä. Kivaa pikku näperreltävää siis :D

MUTTA TAKAISIN ASIAAN :D

Torstaina ja Perjantaina olin Hypox -hoidoissa. Torstaista sen verran, että arvatkaas 2 kertaa meinasko tulla mitään :P Oli paikat meinaan PIKKASEN jumissa :D Etenkin jalat :P

Torstaina heräilin sängystä ja meinasin nousta ylös... BUT NO!! Jaloissa tuntui ku olis puukolla vedelty pitkin reisiä. Vai ei olla muka tehty mitään :D OLLAAN! :D

Siitä sitten pikkuhiljaa sentti sentiltä sai ittensä kammettua ylös.

Heh... Siinä sitten aamuistunnolla kävin ja selailin päivän lehteä (bullshit... aku ankkaa luin) :D

Aloin nousemaan istunnolta niin eipäs noustu siitäkään... Hikikarpalot valu ottaa pitkin ja joutu laulamaan vissiin hoosiannaa...

Eihän siinä auttanu ku käydä polvilleen lattialle ja nousta pesukoneesta tukea ottaen.

Arvatkaas vaan alkoko sit heti meinaan venyttelyt... Sellaset 30min venyttelin joka paikkaa...

Sitten alkoi jo kävelykin luonnistua ja istualta nouseminenkin.
Ja muutenkin pikkuhiljaa aamujäykkyys alko katoamaan :DDD Har har :D

Noh... Siinä 10.30 paukkasin Huumaan ja ei muuta ku kuteitten vaihtoon. Aah... Ihanat spandexxit taas päälle ja uudestaan venyttelemään. 20min venyttelyt ni ei ollu enää mikään paikka kipee... Tai ainakin toivoin, että kestäisi hoidon alkuun asti, että kävellessä lihakset pysyy lämpimänä eikä ala särkemään.

Mutta eihän siinä kerennyt edes ajattelemaan mitään kipuja kun ihastuttava Pauliina vierellä turisi ja muistaakseni taisi tulla Suomen jääkiekkopelikin samalla. Pakko muuten kehua vielä tuota Huuman kävelymattoa... Täydellistä kun saa kävellä ja pääsee samalla kattelemaan töllöä :D Meinaan se 30min kävelyä tuntui pieneltä hetkeltä :)

Oli kuiteskin vielä edellisestä päivästä palautuminen vissiin käynnissä kun hiki virtasi ihan totaalisenaan kuitenkin... Syke siellä 130-140 tienoilla ja puuskutus käynnissä :D
On meinaan jännä juttu, miten tuota väsymystä / fyysistä kuormitusta on näin lyhyessä ajassa oppinut "rakastamaan". Tuntuu hyvältä kun saa rasittaa kroppaa ja tietää että lihakset kasvaa, kunto kohenee, mieliala kohenee, läskit lähtee ja ja ja ja ja ja... IM LOVING IT!! :D

Treenin lopuksi mentiin sitten Hypox -studioon riisumaan Hypox -puku pois päältä.
Pauliina sitten tokaisi, "että katsotaanpas sitten mitä ollaan saatu aikaan..."... :O

3viikon saavutukset OSA1. 

Pauliina tempaisi mittanauhan esiin :D
Navan ympäriltä lähtenyt -9cm :O
Rinnanympärykseltä -6cm :D
YHTEENSÄ 15CM POISTUNUT MAHASTA !! WUHUUUUUUUUUU!!!!!!
(Pystyn jo sitäpaitsi vetemään mahaa sisään ja se on pienentynyt sikanaan :D)

Itsehän olen itsestäni huomannut, että haukka on alkanut kasvamaan.
Painojen määrä nousee koko aika mitä nostelen.
Selkää ei satu enää lähes ollenkaan, kun tulee lihaksia tukemaan koko pakettia.
Kävely ei satu enää jalkoihin. Eli lihaksia tullut ja kestävyyttä.
Vatsalihaksia on tullut :D

JA KYLLÄ SE NYT VAAN NIIN ON ETTÄ 4KG ON HÄIPPÄSSYT PAINOAKIN :DDD
VAIKKA LIHASTA ON TULLUT PERHANASTI LISÄÄ (Varmaan 2kg) :DDD
(Eli jos lihasta ei olisi tullut niin painoahan olisi lähtenyt tuplasti...)

Ja vielä olisi 3 viikkoa jäljellä... MITÄ VAIN VOI TAPAHTUA... :D

Noh... Parempi palata taas maanpinnalle ennen kuin matto vetäistään jollakin tavalla alta. Kyllä tässä on oppinut varomaan olemasta onnellinen. Aina tulee nelinverroin p askaa niskaan yhtä onnellisuus tunnetta kohti...

Ja tietysti kyllähän se vähän arveluttaa, että miten onnistun jatkossa jatkamaan tätä ohjelmaa kun tuki katoaa... Noh... Se on sen ajan murheita...
3 viikkoa ihanuutta kuiteskin vielä edessäpäin :)

Hypoxxin jälkeenhän tapasin Ravintovalmentajamme Tea Valtosen.
Tea kyseli, että miten on mennyt ja mitens ruokailut jne...
No kerroin, että tiukkaa tekee, että kerkeää syömään päivässä niin paljon kun Tea määräsi. Mutta kyllä se nyt on alkanut sujumaan.

Päätimme siinä sitten, että jatketaan vielä samalla linjalla ainakin tämä viikko, kun oli se ökätautikin niin kerkeää kroppa taas palautua arkeen.

Sen verran tehtiin muutoksia, että iltapalan voisin korvata tällä:

Tonnikalamunakas:

5 kananmunan valkuaista
1 prk tonnikalaa
1 tomaatti (tai mitä vain vihanneksia)
Puoli teelusikallista oivariinia (eikä tätäkään tarvi jos on hyvä pannu)

Eli pannu kuumenemaan. Riko munat niin, että saat valuteltua keltuaista toiseen kuoren puolikkaaseen, että valkuaiset pääsevät valumaan kulhoon. Lisää valkuaisten sekaan tonnikala, hieman suolaa ja pippuria (siis vähän...).
Pilko tomaatti pieniksi paloiksi tai murskaa ja heitä kulhoon sekaan.

Sitten pannulle pieni määrä voita lisäämään luistoa ja kulhon sisältö pannulle.
Anna paistua n. 5-15 minuuttia, kunnes munakas on tarpeeksi kiinteä kääntämiselle. Käännä munakas ja paista muutama minuutti ja NAUTI :D

2:lle annokselle tulee hintaa sellaiset 5€ (eli 2 iltapalaa). Ja jos verrataan rahkaan ja mehukiisseliin, niin niille tulee hintaa n. 3€ / 2 annosta. Eli suht + - nolla.

VAIHTELU VIRKISTÄÄ.

Ja tuohan on siis pelkkää proteiinia ja vie vielä hyvin nälänkin.
Eli ei lihota, vie nälän ja antaa yöksi lihaksille rakennusainetta (jos nyt treenaat vaikka yöllä erinäisiä rankkoja vaakatason treenejä) :D
______________________________________________

PERJANTAI 14.2

Perjantaina aamuherääminen onnistui jo kivuttomammin kun oli edellis iltana venytellyt kunnolla.

10.45 Huumalle ja siellähän oli ihan täydet ystävänpäivä hulinat käynnissä.
Oli sydäntä siellä ja täällä. Kaikki naisetkin näytti niin hurmaavilta :D
Oli niin ystävänpäivä fiilistä kaikilla että... Kyllähän siinä taas alkoi miettimään, että missähän se minun tuleva tyttöystäväni luuhaa? Ei ole meinaan vielä ilmoittaunut :P

Noh... Ehkä parempi, että hoidan kroppani kuntoon niin voi sitten tuleva naisystävä olla ylpeä komeasta miehestään :D LOL :D

Siis en sitä sano tietenkään etteikö nytkin jo kelpaisi uudet tuulet :D
Mutta takaisin taas asiaan... :P

Eli jälleen hypox spandex puku päälle ja Pauliinaa tapaamaan Hypox -studioon.
Siellä sitten turistiin hetkonen ja eikun taas käppäilemään :D

Hyvät kävelytuokiot oli taas ja HIKI VIRTASI :D

Pakko vielä hypettää kuinka tehokkaasti toi Hypox toimii...
3 viikkoa ja 15cenaa masulta pois :D Eli 8 hoitokertaa :D
(12krt taisi olla se ihanne hoitokerrat, että saa hyviä tuloksia)
+ Että auttaa lihaksia palautumaan ja pistää aineenvaihdunnan ihan uudelle vaihteelle :D

Pistetäänpä tuosta linkkiä niin näette vähän miten polkulaitteessa  ja juoksumatolla toimitaan :D
(Tästä saa aika hyvän käsityksen)

Radio Novan Annika Metsäketo hypox -hoidossa :D

Eli itehän oon aina tossa juoksumatolla, koska maha pitää saada POIS!
Itelläni on menny tähän mennes, että aluksi syke alkaa tuolta 90-100 tienoilta ja
siitä kivutaan sitten korkeammalle lisäämällä vauhtia ja kaltevuutta.

Optimi rasvanpolttosyke taisi olla siellä 130-140 välissä.
Ja loppuun otan aina sitten lopputsemin eli loput 5-10min vauhtia tai kaltevuutta lisää sen verran, että saadaan maksimi syke pysymään (itelläni maksimi on 150).

Sitten hypox hoidon jälkeen ollaan se 2h syömättä tai juomatta mitään muuta kuin vettä (sitä saa lipittää kohtuudella). Kroppa polttaa meinaan rasvaa vielä sen 2h hoidon jälkeen :D

Mutta suosittelen TODELLA lämpimästi menemään tutustumaan Hypox hoitoon.
Huumaan (jylpyllä) kun astut sisään niin tiskin vasemmalla puolella on Hypox -studio.

Mene ihan reilusti sinne vaan. ÄLÄ PELKÄÄ :D
Sillä siellä tulee vastaan ihastuttava

PAULIINA TUOMINEN
(P. 044 048 8626)

WORST DAY OF MY LIFE (Ryhmätreenit 12.2) JA INFOA hiilareista ja protskusta

Juuri kuten otsikko sanookin :P

Eli keskiviikkonahan tein 15.30-17.00 sen uuden PT Villen tekemän treenin.

Pistetään nyt vielä näytille... TULEE meinaan hiki kun painaa vauhdilla läpi :D

Siinä viiden pintaan aloin harrastamaan treenin jälkeistä välikuolemaa... Eli palautumaan.

INFORMATION:  Nii joo tuli mieleen kertoa meille taviksille tärkeää tietoa.

(Jos nyt vaikka joku ei vielä tiedä tai pähkäilee tätä)

Eli ite ainakin (ja varmaan moni muukin) miettii mitä ne hiilarit ja proteiinit oikein tekevät. Eli kun aloitat treenausta niin kroppahan alkaa polttamaan energiaa, eli polttomoottori käynnistyy ja alkaa syömään polttoainetta.

Jos et ole syönyt ennen treeniä niin kroppahan alkaa käyttämään heti vaihtoehtoista energian lähdettä... LIHAKSIA... Lihaksista saa nääs proteiinia energiaksi (jos ei ole hiilihydraattia polttoaineeksi). Eli poltat lihaksiasi... :O

Eli kun syöt esim 1-2 h ennen treeniä tasapainoisen aterian missä on hiilihydraatteja sopivasti, niin kroppa käyttää tietysti ensisijaisesti hiilareita polttoaineena treenissä ja lihakset saavat keskittyä kasvamiseen.

Silloin myös lihakset eivät mene "hapoille" niin helposti, koska niihin ei kohdistu polttoa / kulutusta.

Sitten proteiini on taas korjausaine lihaksistolle. Eli kun olet tehnyt rankan treenin ja lihakset ovat hapoilla ja kipeät, niin niissä on silloin rasitus"vauriota". Heti kun lopetat treenin ja olet tehnyt loppulämmittelyt niin SAMANTIEN palautusjuomaa naamariin. Koska treenin lopussa alkaa lihakset palautumaan ja ne tarvitsevat rakennusainetta korjautuakseen ja sitähän tulee juuri proteiinista. Proteiini sitten menee rakennusaineeksi rasittuneeseen / vaurioituneeseen lihakseen ja kasvattaa siihen uutta kudosta.

HAUKKA KASVAA :D

ELI SUMMASUMMARUM:

- Hiilari tankkausta ennen kovaa treeniä

- Treenin aikana vettä, että elimistö ei kuivu ja poltto on tasaista.

- Treenin jälkeen välittömästi palautusjuomaa naamatauluun

(ja puhun siis minuuteista... Eli kun pukkariin pääset niin heti naamaan.

ja sopiva nauttimis väli esim. 7,5dl palkkaria -> 5-15min aikana)

Itsehän käytän tuota Whey isolate 100% palkkaria (banaani).

Siinä on vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Eli todella proteiinipitoista ja kuten sanoin, palautuksessa lihakset tarvitsevat mahdollisimman paljon proteiinia korjausaineeksi.

Noh... Vetelin siinä samantien Villen treenin jälkeen palkkarin naamaan. Sen sanon vaan, että oli sen verran kova rääkki, että arvatkaas 3 kertaa oliko paikat hiukan "rikki" :D

Noh kävin sitten prismassa hakemassa pari välipalapatukkaa, että saan kyseistä hiilaria Miran treeniä varten. Menin sitten 18.00 jo venyttelemään paikkoja, KOSKA oikeesti oli

paikat TODELLA hellänä :D

Venyttelin siinä ja Mira käppäili ohi. Oli kuulemma katellut kun oltiin Villen kanssa tehty treeniä ja sitten venytelty... Ilkikurinen hymy päällä, että mitäs treenailet ennen mun treeniä...

NOW YOURE GONNA GET IT! :D :D

RAAAAHHH! 18.30 menin sitten treenisaliin... Mira sanoi "Että nyt tulee sitten kovin treeni mitä olen teille koskaan pitänyt. Eli teette oman kunnon ja keston mukaan. ETENKIN jos joku sattuisi olemaan vielä palautumassa edellisestä treenistä..." :D :D :D (Meikä siis)

SILLOIN AJATTELIN ETTÄ VOI FUCK... Nyt tulee sattumaan :D

Ensimmäiset venyttelyt oli jo aivan sairaan kovat... Meikä puuskutti paita litimärkänä. IHANAA!

Sitten alotettiin vasta itse treeni. Meikä kiroili päässäni, että voi helvatin idiootti, kun olet taas haukannut enemmän kuin pystyt nielemään. Noh... NÄILLÄ MENNÄÄN! :D

Miten se meni... NO PAIN... NO GAIN!!

Siinä sitten aloteltiin varsinaista treeniä ja meikä jo alussa Aiiiiiivan loppu :P

Mira vaan käskyttää "Sitten syke korkealle ja hyvä tempo päälle..."

MUTKUNMULONJOSYKE200VISSIINPRKLE! :D

Vihdoin ja viimein päästiin treenin puoliväliin ja olin oppinut ja muutamia uusia kirosanoja...

"V..tun kuminauha...", Paino käsiin "Voi GYRVÄR!!" Jne...

Voin sanoa, että tuntuu muuten aivan sairaan kovaa jaloissa toi asento ja siitä pompit jalka kerrallaan rintaan. 1min TÄYSII... ja siitä suoraan kuminauha käteen, jalkojen alle ja sit venytellään jalkaa sivulle jne jne...

Alko siin tokan sarjan puolivälillä tulee meinaan tunne, että jaahas... Olikin tänään Suklaa-Minttu palautusjuomaa mitä join... Kivasti silleen kupli kurkun päässä :D

Puolissa välin alko jalat taas kikkailemaan... Lähes kaikki jalkojen lihakset oli suunnilleen suonen vedon kaltaisessa tilassa. Siis hyvä kun edes vähän pysty polvistuu :P

Itsepähän itselleni tollasen rääkin hommasin... Ei parane valittaa...

Ja sanoihan Mira, että jokainen omaan tahtiin ja omissa sietorajoissa.

Jästipäinen Kotkalainen kun oon niin eihän siinä jarruttelemaan aleta. Eli painoin niin lujaa kuin vain suinkaan pystyin... 

Treenin lopuks oli pakko lysähtää lattialle makaamaan ja hengittämään.

Olikin sit eriasia miten siitä sitten noustaan :D

Mira näytti koko treenin ajan aina vaikeamman liikkeen ja helpomman liikkeen minkä voi tehdä. Mira myös tarkkaili koko ajan kaikkien liikkeitä ja korjasi heti jos huomasi, että joku menee väärin ja se voi sattua tai vaikuttaa väärään paikkaan.

SIIS SUOSITTELEN TODELLA LÄMPIMÄSTI MIRA SAARENMAAN TREENEIHIN MENEMISTÄ.

ETENKIN JOS HALUAT, ETTÄ JOTAKIN MYÖS TEHDÄÄN EIKÄ VAIN POMPITA PAIKALLAAN. MIRA OSAA TEHDÄ TODELLA HAASTAVIAKIN TREENEJÄ.

LISÄKSI SITÄ HALUISIN PAINOTTAA, ETTÄ MIRA ON TODELLA AMMATTITAITOINEN JA HÄN OSAA OHJATA SINUAKIN TEKEMÄÄN TREENIN OIKEIN.

Siinäpä taas koko poppoo. On hikisen näköstä porukkaa :D

Vmäinen hymy itellään päällä ku tiedän että en IHAN helpolla tuosta polviasennosta enää nouse :D

Siinä tehdään kalliokiipeilyä. eli lankkuasennossa ja hypitään jalka kerrallaan rintaa kohti.
RANKKAA KU HELVATTI :P

Punnertaa PUNNERTAA!!

Tää oli ja aivan sairaan IHANA liike (NOT)...
Eli kyykkyyn painon kanssa, siitä nousu ja paino kattoa kohti samalla varvistaen niin ylös kuin saat itsesi.

MITÄHÄN meikä täs sekoilee :O

VARPAILLEEN PERHANA... :D

Pakko sanoa, että todella kiva ryhmä tuli kasaan.

MY LEG IS ON FIRE!!

Toi on oikeesti 100kg paino, se näyttää vaan kevyemmältä :DDDDD

UAAHHHH!!

Nyt voi hyvällä omalla tunnolla sanoo, että oli muuten tiukin treenipäivä mitä mulla on IKINÄ ollu...

Maanantain ja Tiistain vedenpoisto taudista just ja just palautunut ni ei muuta ku PAINAMAAN PERHANA MENETETTYJENKIN PÄIVIEN EDESTÄ! :D

Koulusta pääsin tossa 14.00 pintoihin... Äkkiä kotiin syömään ja koira lenkille...

Sitte ei muuta ku salille tapaamaan PT Villeä. 5min crosstrainerillä lämmöt päälle ja menoks!

(Oli jännä et sykkeet pamahti suoraan maksimiin eli 150... Siint sit alko pikkuhiljaa laskemaan)

(Ku normaalisti syke alkaa jostaan sieltä 90-100 tienoilta :P)

Ville olikin keksinyt taas oikein ihhhhanaan treenin...

No tällä kertaa aloitin 10minuutin lämmittelyllä CrossTrainerilla.

Eli tuotahan ekaa laitetta saa soveltaa :D

(ITELLENI MUISTISÄÄNTÖ: Tee kaikki liikkeet nopeaan tahtiin ja järjestyksessä ettei lihakset pääse jäähtymään... SULLA alkaa meinaan olla sellaisia :P :D)

2. Liike

No ryhmätreenissä oon tottunu käyttää niinku 6kg painoa.

Olin jo et JES... Tää on helppoliike / helppohomma.

No eka ville tempas 10kg kahvakuulan... :P

No hitsin vitsi... Sehän oli ihan liian kevyt sekin... No otetaanpas sitten 14kg... 

JOHAN ALKO TUNTUMAAN :D

Ja ettei nyt liian helpolla päästäisi niin tietysti 3 x 15 toistoa pienillä paussilla.

Todella hyvä ja lämmön nostava liike :D Selkä pitää muistaa vaan pitää suorana.

3. Liike

Askel kyykky osottautukin sit vaikeaksi... En tiiä mikä mulla on reisilihaksessa :O

Ei tarvinnu ku eka sarja tehdä ni alko kiristää niin perkeleesti tai ihan ku olis krampannu :P

Hmm... Onhan se ennen 165kg kantanu ja joutunut liikuttamaan et onks toi liian timmissä kunnossa VAI? (Muista kysyä Villeltä tai joltakin...)

Muuten liike tuntu aluks todella vaikeelta mut sen oppi todella nopeasti kun Ville näytti esimerkin :)

Eli askel kyykkyyn eka toisel jalal ja sit toisel... Ja sit hauis kääntö joka askelkyykyllä.

Ja vuorotellen jaloilla se 3 x 15 sarja.

4. Liike

Sit tuleekin äijä treenaus :D HABAA PERK... :D

Eli penkille selin makuulle ja itelleni osottautu 12kg painot hyviksi aluksi.

Eli selinmakuulle, ja kädet suorana / painot ylhäällä... Sitten laskee vaan kädet suorana mut vähän koukussa kuiteskin painojen kanssa hartioitten korkeudelle ja hitaasti takas ylös. Lapaluissa ja habassa pitäis tuntuu suht hyvin :D

Tätä ei tarvinu onneks tehdä ku se 2 x 15... Sarjan välissä pieni tauko ja sit PAINAA PAINAA!!

5. Liike 

Eli taas selinmakuulle penkille ja paino kouraan :D Itelleni osottautu 12kg hyväks ku lopus joutu puskee ihan perhana tosissaan :D

Eli paino ylös ja kuvan mukanen ote. Ja siitä laskee suorilla käsillä pään taakse... SYVEMMÄLLE :D

Heh... Hyvä et on joku motivoimas... Muuten vois olla et olisin jo luovuttanu ja levänny hetkosen... 

Tätäkin se 2 x 15 toistoa ja painoa tuli mulle 12kg... Lopuks joutu huutamaan et sai sen perhanan painon ylös :D

6. Liike

Pystypunnerrus on varmaan kaikille tuttu. Meinasin jo fuskata ku perhana alko haukat ym olemaan jo niin hapoilla, että näyttelen että noi 8kg painot olis tarpeeksi... AMMATTILAISTA EI HUIJATA! :D

No kympithän se kävi hakemassa toista toistoa varten :P

Tätä liikettä ei varmaan tarvi sen ihmeemmin kommentoida :D

7. Liike

Sit tulikin illan vaikein liike. Ei meinannu mennä niinku mitenkään tajuntaan miten toi asento otetaan.

Selkää pitää painaa kuitenkin alas, mut kroppa pitää penkin kanssa suorassa. Oli vaan jotenkin yli mun ymmärryksen. Sit Ville tajusi näyttää mulle oivan keinon saada sen asennon.

Eli jalat oikein eli niinku kuvassa ja sit käsillä ottaa penkin päästä kiinni ja selkä alas

ja siitä sitten paino käteen ja nostelemaan.

Sit tulikin liikkeen toiseks vaikein osuus. Eli kyynärpää kiinni lantioon ja siitä 90 asteen nostoja niin että kyynärpää pysyy paikallaan. Eli ihan pelkällä haukalla nostat sen taaksepäin ja lasket takas alas.

VOIN sanoo, että menee muutama kerta kun ton oppii tekemään oikein :P

8.Liike

Siitä sitten 30 sekunnin tauko ja samasta asennosta jatkuu seuraavakin. Nyt helpottu vaan, että tehdään vaan kulmasoutua... Hmm... Hetkonen... Oliks se tää missä en meinannu saada sitä oikeaa asentoa...

Hmm... Oli miten oli...

Asento kun oli sitten kuitenkin kunnossa niin Ville oli sitä mieltä vissiin, että otetaanpas tältä sälliltä luulot pois ja haki 14kg painon :P

Itkua pusertaen tuli se 2 x 15 / puoli tehtyä :D

9. Liike

Luulin, että tää liike olis ollu helppo... BULLSHIT! itkua vääntäen meni tääkin. Eli lankutus asento ja siitä sitten kiipeämään eli jalka kerrallaan rintaan kiinni. 2 x 10 per jalka toistoa. 15sek tauko tietty välissä :D

Kyl se vaan OLI RANKKAA PERSKUTA RALLAA! :D

10. Liike

Sitten tulikin vanha tuttu liike edellisestäkin ohjelmasta. (Lue ohjeet :D)

11. Liike

Siitä sitten kun oli tuo polku homma tehty niin ei muuta kuin jatkat tästä.

Eli selinmakuulle ja kädet reisille. Siitä sitten vatsapunnerruksella siirrät käsiä reittä pitkin ylös ja kosketat polven yläpäätä. Ja sitten liutat kädet samaan paikkaan kun laskeudut.

TUNTUU MEINAAN AIVAN SAIRAASTI... Oli siinä ja siinä että jakso painaa ton loppuun...

SIT SAATTO VAAN SANOA... ETTÄ HITTO MIÄ ROMAHAN IHAN JUST JA IHAN HITOSTI!

Mut pakko sanoo, et tuli suht voittaja fiilis ku sai ton vedettyä noinkin kovilla painoilla läpi.

Olin vielä kuiteskin palautumassa siitä paskataudistakin. Hiki meinaan virtasi aivan sairaasti ja syke oli varmaan lopussa jossakin 160 tienoilla. MUT OLI SE IHANAA! I WANT MORE!! :D

MUN LUPAUS LOPUKSI ETTÄ PUOLET ON TULLU LISÄÄ AINAKIN PAINOA ENNEN UUTTA OHJELMAA...

SIIS PUNTTEIHIN :D Jos täs kerran meinataan olla viel se 4 viikkoa selvinpäin ni sit painetaan RAIVOLLA PERHANA!  :D

(Oon kyl yllättyny kuinka hyvin mun kroppa antaa periksi treenata... En oo kuiteskaan "treenannu" treenannu moneen vuoteen... Koiran kanssa lenkillä ollu vaan lähinnä... :D )

Mut huomenissa lisäilen sitten tän iltaisen Ryhmätreenin... VOIN sanoo et olin aivan sairaan ja uskomattoman rikki ku menin Miran suunnittelemalle tähän menneisistä rankimmalle treenille tunti Villen treenin jälkeen...

ELI  OLIN VIELÄ PALAUTUMASSA VILLEN TREENISTÄ! :D

JA EI MUUTA KUIN SEURAAVAAN KOITOKSEEN... Mut to be continued... :D